眼下，我们人类正在经历着一场危机。新型冠状病毒肆虐，数万人被感染得了肺炎，上千人被夺去宝贵的生命。本来应该开学了，我们还不得不宅在家里，防止病毒的传染。“危机”意味着危险，也意味着机会。在危机面前，我们既要看到危险，也要把握住机会。我们要主动地去思考和实践，在这场危机中，我们学生如何获得别样的成长。以往，我们在学校里习惯于按照课表跟着老师上课，按照学校安排开展活动。现在，我们宅在家里，没有老师管着，恰恰是独立自主生活的机会。在当下这场“抗疫”战斗中会出现许多资源，如果我们能用心去关注去感悟，这些特殊的资源会成为生动的“人生教材”和鲜活的“人生课堂”，我们会获得别样的成长。人活着，是靠自己主动地活。在这个非常时期，我建议大家要做一个生命自觉的人，做一个自主管理生活的人，做一个主动把握自己命运的人。

一、培养自觉意识，具有内动力

人的成长经历是一个从不自觉到自觉的过程。当一个人没有内动力的时候，需要外力的推动。但外力总会消退，这就需要内动力，外推力与内动力是一个此消彼长的过程。随着年龄的增大，人的自觉意识和内动力会逐步增强，这是一般规律。但如果遇到突发状况，增长的速度会加快。比如这次“疫情”的突发与蔓延导致我们宅家生活与学习，就是一次自觉意识培养和内动力激发的良好契机。

1.制定作息时间表，自主管理时间

我们可以根据实际情况制定作息时间表，自我管理好自己的时间。作息时间安排，要科学合理，做到动静结合，张弛有度。既要安排知识学习，也要安排运动锻炼，包括眼保健操；既要安排书本的学习，也要安排动手和实践；既不能安排得松松垮垮，也不能安排得满满当当。尤其在当下这个非常时期，多安排时间锻炼和休息，增强身体免疫力是“抗疫”的关键。

2.制定生活规划书，自主管理人生

我们根据年龄特点，制定一个延期开学阶段的健康生活与自主学习的规划书，自主管理好自己的人生。规划书的内容要全面：

首先要做到“自护”，自我主动保护好身体不被“病毒”入侵，自我主动保护好视力不下降，自我主动保护好心理不“霉变”；

第二要做到“自理”，自我主动管理好时间，自我主动打理好生活；

第三要做到“自学”，自我主动阅读课外书，自我主动预习新课，自我主动动手实践，自己了解与体悟“抗疫”中的人和事；

第四要做到“自炼”，自我主动锻炼身体，自我主动锻炼胆量，自我主动锻炼意志；

第五要做到“自评”，自我主动评价作息时间表执行情况，自我主动评价计划落实情况，自我主动评价实施效果。规划书还要具体转化为周计划书和日计划书，以便规划书能够得到具体的落实。

当我们学会了自主制定作息时间表和生活规划书，并能自觉地去落实时，我们就具有了健康生活和学习的内动力了。

       二、培养自强能力，具有内生力

有了自觉的意识，主动地学习与生活，还必须有能力的支撑。能力的培养需要经历一个从无到有和从弱到强的渐进过程，需要在实践中锻炼。

1.循序渐进，逐步培养自强能力

自强能力的培养要从一件事做起，从一点一滴做起，不要想一蹴而就。比如说学做一道菜，先看父母做一遍，然后和父母一起做一遍，最后自己独立做。多做几遍，边做边反思，反复在实践中操练，你做这个菜的能力就增强了。再把这个方法迁移到做其他菜上，你的做菜能力就进一步加强了。

2.方法得当，科学培养自强能力

自强能力的培养要得法，讲究科学性和艺术性，这样才能达到事半功倍的效果。

运动能力是当下“抗疫”必须具备的能力，运动要得法。比如说，运动项目要全面，要让身体的每一个部位都锻炼，头部、颈部、肩部、腰部、胸部、上肢和下肢，还有心血管系统和呼吸系统……在运动内容的选择上可以根据自身的情况选择适宜的内容锻炼。

运动量要适中，根据自己的身体状况自主合理地控制运动与间歇的时间。运动时间要合理，饭后半小时后开始锻炼，运动前做个简单的热身。上下午交替安排，可以在早上和下午各锻炼半小时左右，安排在读书学习的间歇之中，可以起到调节作用。运动动作要准确到位，保证肌肉的收缩、舒展与关节的转动在正常的范围内完成，提高锻炼的实效，降低运动伤害的风险。对于一些新尝试的动作可以从小幅度慢频率开始，待熟练后逐步增加幅度和频率至标准姿势。

我们宅在家里，在“自护”“自理”“自学”和“自炼”方面用科学的方法一项一项能力去培养，并且不断地迁移运用，不断地创新发展，就能形成内生力了。

三、培养自律习惯，具有内定力

生命自觉的最高境界在于自律，自己不受外界力量的干扰，自己能够控制自己，持之以恒地做好每一件事，最后养成了良好的习惯，形成了内定力，达到自然而然的境界。

1.坚持不懈，养成行为习惯

做一件事容易，但持续做一件事就有难度。一件事做久了，反反复复地做，往往会产生厌倦的心理，这需要我们自我激励，坚持不懈地做下去。做一件事的时候，有时候会受到外界的干扰而轻易改变，这需要我们心无旁骛，持之以恒地做下去。日积月累，渐渐地就变成自然而然的事，良好的习惯就养成了。例如：宅在家养成定时定点运动、收看新闻了解疫情等良好习惯。

2.螺旋上升，形成成长节律

人的成长不是机械重复，原地踏步。同样一件事情，随着年龄的增长，生活经历的丰富，其成长目标和价值是不一样的，是循环往复、螺旋上升的。渐渐地，便会形成我们成长的节奏与规律。我们宅在家，按照身心发展节律、学习动力节律、运动节律以及认知节律来自主安排学习与生活，就会达到自然而然的最高境界。

我们宅在家里，不受外界诱惑与干扰，自我约束与控制，坚持不懈地按照成长节律去做，就会养成良好的行为习惯，内定力就形成了。

宅在家，是一个成长的契机。形成了内动力、内生力和内定力，我们的生命自觉了，成长便真正发生了，更具有意义了。